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Viele Menschen, die ein paar Kilos zu viel auf die Waage bringen, kennen es, wie schwer es ist abzunehmen. Es werden Diäten gemacht, bei denen auf viele Lebensmittel verzichtet werden müssen. Doch bei solchen Diäten tritt meistens nach kürzerer oder längerer Zeit der sogenannte Jojoeffekt ein. Genau so schnell, wie die Kilos runter waren, sind sie dann in kurzer Zeit wieder drauf. Ein wichtiger Aspekt ist, dass langsam abgenommen wird, um langfristig Erfolg verzeichnen zu können.

Kontrolliertes Abnehmen, aber Schritt für Schritt

Auch muss beim Abnehmen nicht immer auf alles verzichtet werden, denn wer kontrolliert abnimmt, wird auch längerfristig etwas davon haben. Viele Menschen nehmen gut durch eine kontrollierte Ernährung ab. Das richtige Wort um abzunehmen heißt Trennkost. Bei der Trennkost können viele Lebensmittel gegessen werden. So können morgens Brötchen und süße Aufstriche gegessen werden, mittags Mischkost und abends auch Fleisch. Wichtig ist nur, dass morgens Kohlenhydrate gegessen werden und abends darauf verzichtet wird. Für abends sind dann die Lebensmittel vorgesehen, die eiweißhaltig sind.

Grillfleisch kann beim Abnehmen helfen, wenn die richtigen Beilagen aufgetischt werden

Gerade jetzt, wo die Sommerzeit beginnt, kann abends gegrillt werden. Denn gerade Fleischwaren vom Grill können beim Abnehmen helfen. Menschen, die Balkone oder Terrassen besitzen können so abends den Elektrogrill aufstellen und sich dort ihr Abendessen zubereiten. Natürlich sollten bei Zugaben wie Ketchup, Salate und Panaden, darauf geachtet werden, dass in ihnen kein Zucker enthalten ist. Wenn jedoch Lebensmittel gesüßt werden müssen, kann hierfür Süßstoff verwendet werden. So können die Menschen sich zum Beispiel ihren Ketchup selbst machen.

Selbst gemachtes Ketchup und Dressings helfen Kalorien sparen

Mit passierten Tomaten, ein bisschen Tomatenmark, verschiedenen Gewürzen und ein bisschen Süßstoff ist so schnell der eigene Ketchup hergestellt. Auch Dressing für die Salate kann schnell und einfach hergestellt werden ohne Zuckerzusatz. Olivenöl, Balsamicoessig, Salz, Pfeffer, aber auch flüssige Zitrone sind die Zutaten, die für ein Salatdressing nötig sein können. Auch hier kann wieder ein bisschen Süßstoff für den Geschmack zugefügt werden. Um Fleisch zu würzen, kann dieses in eine Tunke aus Olivenöl und unterschiedlichen Gewürzen eingelegt werden.

Joghurt mit Süßstoff und Früchten kann beim Abnehmen helfen

Doch abends können auch selbst gemacht Joghurts zu den Mahlzeiten zählen, die beim Abnehmen nicht schaden. So kann Naturjoghurt zum Beispiel mit Erdbeeren gemischt werden und mit ein wenig Tropfen Süßstoff versetzt werden. Diese Mahlzeit ist nicht nur lecker, sondern darf beim Abnehmen durchaus auch abends gegessen werden. Wichtig beim Abnehmen ist, dass zwischen den drei Mahlzeiten immer so 4-5 Stunden liegen sollten. Auch Getränke, wie ein kleines bisschen Apfelsaft mit Mineralwasser aufgefüllt können durchaus getrunken werden.

Ohne Bewegung macht keine Diät richtig Sinn

Beim Abnehmen spielt aber nicht nur die Ernährung eine große Rolle, auch sollte man sich bewegen. Das heißt aber nicht, dass täglich Unmengen an Sport getrieben werden müssen. So 1-2 Mal die Woche reicht schon aus, um das Abnehmen mit Bewegung zu unterstützen. So kann auf den heimischen Sportplätzen zum Beispiel gewalkt werden. Menschen, die Walken gehen sollten langsam anfangen und dieses dann stetig steigern. Werden zehn Runden auf dem Sportplatz auf der Laufbahn gewalkt, sind dass dann schon circa 4 Kilometer, die man dann durch Gehen hinter sich gelassen hat. Mit Walkman oder mit mehreren Personen sind dann diese Runden schneller gewalkt, als man im ersten Augenblick denken mag. Wer einmal dann mit dieser Bewegung angefangen hat, wird bald sehen, dass es auch noch spaß macht.

Kleinere Gewichtsverluste über längeren Zeitraum machen die Erfolge sicher

So werden dann nach und nach Kilos verloren gehen. Und gerade jetzt in der Sommerzeit, wo es draußen sowieso länger hell ist, wird auch jeder Mensch die Zeit finden, sich bewegen zu können. Doch eins sollte kein Mensch machen, der abnehmen möchte, man sollte sich nie täglich auf die Waage stellen. Wöchentliches Wiegen reicht völlig aus, um nach einer Zeit sehen zu können, dass der Zeiger der Waage langsam abwärtsgeht. Und lieber langsam abnehmen, als mit dem Jojoeffekt eine Diät zu machen und enttäuscht sein, wenn die Kilos dann wieder drauf sind.